Gewusst wie: Brustmuskulatur aufbauen

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Gewusst wie: Brustmuskulatur nicht länger zu bauen, die es fällt

Muskel-Brust fallen

Arbeit mit Gewichten an die Brust zu stärken. Brüste sind alle Fett bestehend, je größer sie sind und mehr Fett gibt.

Aber hinter der Fettmasse gibt es 2 mehr oder weniger entwickelte Muskeln bei Frauen (oft weniger als anderswo) und können wir ihnen aufmotzen, sie zu stärken, damit sie besser Brust behalten und ihn vermeiden zu entspannen.

Übungen, die die Brust hilft

Die meisten Frauen haben Ideen erhalten, um die Brust aufzupeppen. Einige glauben, dass Stärke verringert sich die Größe der Brüste wie das Muskel-Pumpe-Fett. Andere wollen nicht wie ein Mann aussehen und sagen, dass es nicht für sie ist, ohne zu denken es ist eine gute Methode, um sie auf eine gesunde und natürliche Weise zu stärken.

Bitte beachten Sie, dass um die Brust zu verstärken, keine leichte Aufgabe ist. Und je nach Ihrem Alter, kann dies sogar sehr kompliziert um zu Muskelvolumen an seine Brust zu haben.

Aber wir können noch einen Mittelweg finden. Zwischen der Bodybuilder, der übermäßig arbeitet und hat mehr Brüste (schließlich, wenn sie aber sie Notwendigkeit, die meisten der Mädchen, die Wettbewerbe über die Brüste erneuert) und ein Training Muskel normal, es ist schon ein Unterschied.

Außerdem, wenn Sie denken, dass Sie werden hyper muskulöse Brustflossen eine klassische Ausbildung zu tun, Sie irren sich! Es ist fast unmöglich.

So, können Sie Ihre Muskeln ohne zu sehen wie Ihr Mann, und Sie erhalten höchste Brüste, weniger fallen mit diesen Muskel zu Hause tun oder Klassenzimmer Übungen. Wenn Sie ein Fitness-Studio leisten können, ist es ehrlich gesagt besser, denn du deinen Körper gleichmäßig arbeiten wirst und Ihr Körper wird besser sein.

Aber wenn du die Möglichkeit hast, dann kann es losgehen mit diesen körperlichen Übungen, die Ihren Ton verbessern wird. Der Oberkörper ist nicht nur die Brüste. So gibt es auch die Schultern, Rücken, Arme, Bauchmuskeln… und das ist eine Menge Muskeln arbeiten.

Glücklicherweise gibt es Körperübungen, die es ermöglichen, viele Muskeln gleichzeitig arbeiten Zeit, Firma, Brüste.

Liegend oder Pumpen zu entwickeln

Muskel-Brust
Feste Brust Muskeln

Jeder kennt das Bankdrücken! Es ist ein Ausgangspunkt für die Brust-Übung. Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie es mit keine Bar, entweder ein Gerät tun wo wird die Bewegung geführt werden. Mit der Bar, es ist eher kompliziert und ehrlich gesagt offensichtlich am ersten. Es wird wahrscheinlich von der schönen Trainer helfen…

  1. Liegend auf der Bank und auf dem Rücken, die Beine schräg angehoben.
  2. Niedriger die Bar bis machen ihm die Brust zu berühren,
  3. Ziehen Sie die Leiste bis zur höchsten,
  4. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal, indem Sie 4-5-Serie
  5. Sie können diese Serie 2 Mal pro Woche tun.

Zunächst setzen Sie kein Gewicht, die Bar wird leer sein, aber sie bereits 10 bis 12 Kilo wiegt das ist nicht schlecht, wenn man noch nie praktiziert.

Aber schließlich musst du die Last zu erhöhen. Und ja, es braucht Kraft, um die Muskeln wachsen. Wenn Sie drücken Sie mühelos, praktisch, die Muskeln funktionieren nicht, und Sie Brüste, die behalten ihre Form nicht mehr. In der Tat machte die Heimtest mit Pumpen. Pumpt, ist der Kehrwert der Bank etwas, weil du liegst auf dem Bauch und auf dem Boden.

Ihre Hände flach nebenan auf der Höhe der Schultern schieben Sie wieder durch Ihren Rücken gerade halten. nicht einfach, nicht wahr! Wie Sie gerade, den Rücken flach bleiben, sind Sie verpflichtet, die Bauchmuskeln zusammenziehen. Schieben, sind die Brustmuskeln und Trizeps zwingt die meisten.

Eine Variante für Anfänger, ist Unterstützung auf die Knie und nicht auf den Fußballen zu Pumpen. Es reduziert die Belastung von etwa einer halben einen Versuch gemacht.

Wie bei der Bank, große Serie, um das Ergebnis zu tun. Die Probleme mit den Pumpen ist es schwierig, 10 oder 15 zu machen. Wir lieben vor. Wenn Sie erhalten, Reihe 6, Hüte ab!

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Feste Brüste durch die Pumpen

Ecarte schlief und verbreiten geneigt

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Bewegt sich nach oben Brüste fest

Dies ist eine sehr gute Übung um Brüste zu straffen. Sie können es zu Hause mit kleinen Gewichten, Wasserflaschen oder dicke Bücher tun.

Ziel ist es, Ihre breite und Re Build Brust Brustmuskeln arbeiten

  1. Beugen Sie seine Arme auf dem Rücken liegend, ein wenig,
  2. Durch Öffnen des Brustkorbs und inspirierend, unten
  3. Halten Sie den Arm beugen und wieder anziehen und bläst.
  4. Die Serie und Proben und immer basierend auf dem Modell der Bank.

Übungen durch seine Hände drücken

 

Weniger schwierig und Sie können es überall tun, es ist eine Übung für alle Frauen, die wollen die Brust aufmotzen, anziehen und feste Brüste.

  1. Bringen Sie Ihre Hände auf die Höhe des Halses, Handflächen gegen Palmen und Presse,
  2. Der Druck muss stark sein, dann loslassen und wiederholen,
  3. Sie sollten lange Sätze, 15 Wiederholungen ohne Probleme tun können.

Unbedingt weniger wirksam als die 2 Übungen oben, aber es ermöglicht die Firma sich Brüste und das ist nicht wirklich anstrengend.

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