Cómo construir músculos del pecho

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Cómo construir músculos del pecho para no que cae

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Trabajo con pesas para fortalecer el pecho. Senos se componen de toda grasa, cuanto más grande son y más grasa hay.

Pero detrás de la masa grasa, hay 2 más o menos desarrollados los músculos de las mujeres (a menudo menos que en otros lugares) y podemos reforzarlos, fortalecerlos para que se conserve mejor mama y evitar relajarse.

Ejercicios que ayuda al pecho

La mayoría de las mujeres tienen ideas recibidas para reforzar el pecho. Algunos creen que la fuerza disminuye el tamaño de los senos como la grasa de la bomba muscular. Otros no quieren ver como un hombre y dicen que no es para ellos sin pensando que es un buen método para reforzar de una manera sana y natural.

Tenga en cuenta que para reforzar el pecho, no es una tarea fácil. Y dependiendo de su edad, esto puede incluso muy complicados para tener volumen muscular a su pecho.

Pero todavía podemos encontrar un punto medio. Entre el fisicoculturista que trabaja demasiado y tiene los senos más (por último, si necesidad de ella pero, la mayoría de las chicas que competencias tienen los pechos rehechos) y un entrenamiento muscular normal, hay una diferencia bastante.

Además, si usted piensa que usted se convierta en hiperactivas musculosos pectorales haciendo un entrenamiento clásico, te equivocas! Es casi imposible.

Así, pueden tus músculos sin que parezca tu chico y tienes senos más alto, menos caídas con estos músculos para hacer en casa o ejercicios de clase. Si usted puede pagar un gimnasio, es francamente mejor porque trabajarás tu cuerpo uniformemente y su cuerpo estará mejor.

Pero si no tienes los medios, entonces usted puede comenzar con estos ejercicios físicos que realzará su tono. La parte superior del cuerpo, no es sólo los pechos. Hay hombros, espalda, brazos, abdominales, así que… y eso es un montón de músculos a trabajar.

Afortunadamente hay ejercicios físicos que permiten para trabajar muchos músculos al mismo tiempo a firma para arriba de los senos.

Desarrollar bombas o mentira

muscular en el pecho
Músculos del pecho firme

¡Todo el mundo sabe el press de banca! Es una base para el ejercicio de pecho. Si vas al gimnasio, lo voy hacer con ninguna barra, tampoco un dispositivo donde se guiará el movimiento. Con la barra, es más complicado y francamente obvia en primera. Probablemente recibirá ayuda del buen entrenador…

  1. Acostado en el Banco y en la espalda, las piernas en un ángulo.
  2. Baje la barra hasta que le hacen tocar el pecho,
  3. Tire de la barra con los más altos,
  4. Repetición de 12 a 15 veces, por 4-5 series
  5. Usted puede hacer estas series 2 veces por semana.

Inicialmente, no se ponga ningún peso, la barra estará vacía pero ella ya pesa 10 a 12 kilos, que no es malo cuando uno nunca practicado.

Pero eventualmente necesitará aumentar la carga. Y sí, toma fuerza para crecer el músculo. Si empujas sin esfuerzo, prácticamente, los músculos no funcionan, y que senos que mantenga su forma, no más. De hecho, la prueba casera con bombas. Bombas, es un poco la inversa de la banco porque usted está acostado sobre el estómago y en el suelo.

Tus manos planas al lado a la altura de los hombros, empuje hacia atrás manteniendo la espalda recta. no es fácil EH! Como te quedas recto, la espalda plana, estás obligado a contratar el ABS. Empujar, estos son los pectorales y tríceps obligando a la mayoría.

Una variante para principiantes, es para hacer las bombas de apoyo en las rodillas y no en las bolas de los pies. Reduce la carga de alrededor de la mitad hizo un intento.

En cuanto al Banco para hacer grandes series para el resultado. Los problemas con las bombas, es difícil hacer 10 o 15. Nos encanta antes. Si llegas a hacer series de 6, sombreros!

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Senos firmes a través de las bombas

ECARTE dormía y se inclina

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Pasa a firma para arriba de los senos

Este es un ejercicio muy bueno para apretar los senos. Puede hacerlo en casa con pesas pequeñas, botellas de agua o grandes libros.

El objetivo es trabajar su pecho ancho y re construir pecho los músculos

  1. Acostada sobre su espalda, sus brazos se doblan un poco,
  2. Abajo abriendo la caja torácica e inspirador,
  3. Mantener la curva del brazo y la espalda apretando y soplar.
  4. El número de serie y ensayos y siempre basado en el modelo del Banco.

Ejercicios apretando sus manos

 

Menos difícil y usted puede hacer en cualquier lugar, es un ejercicio al alcance de todas las mujeres que desean reforzar el pecho, apriete y firmes pechos.

  1. Llevar las manos a la altura del cuello, las palmas contra las palmas y prensa,
  2. La presión debe ser fuerte, luego suelte y repita,
  3. Usted debe ser capaz de hacer las largas series, 15 repeticiones sin problemas.

Necesariamente es menos eficaz que los 2 ejercicios anteriores, pero permite a empresa hasta pechos y esto no es realmente agotador.

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