Como construir músculos do peito

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Como construir músculos do peito para não mais que cai

músculo peitoral caindo

Trabalhando com pesos para fortalecer o peito. Seios são constituídos por toda a gordura, maiores e mais gordura lá.

Mas para trás a massa de gordura, existem 2 mais ou menos desenvolvidos músculos nas mulheres (muitas vezes menos do que em outros lugares) e podemos engordá-los, fortalecê-los para que eles retêm melhor peito e evitá-lo a relaxar.

Exercícios que ajuda no peito

A maioria das mulheres têm ideias recebidas para aumentar o peito. Alguns acreditam que a força diminui o tamanho dos seios, como a gordura da bomba muscular. Outros não querem parecer com um homem e dizer que não é para eles sem pensar é um bom método para fortalecê-los de forma saudável e natural.

Por favor, note que para aumentar o peito, não é um trabalho fácil. E dependendo da sua idade, isso pode mesmo muito complicado ter volume muscular no peito dele.

Mas ainda podemos encontrar um meio termo. Entre o fisiculturista que trabalha excessivamente e tem os seios mais (finalmente, se ela mas eles necessidade, a maioria das meninas que competições têm os peitos refeitos) e um treinamento muscular normal, há uma grande diferença.

Além disso, se você acha que vai ficar hiper peitorais musculosos fazendo um treinamento clássico, você está errado! É quase impossível.

Então, você pode os músculos sem olhar como sua cara e você obter maiores seios, menos quedos com estes músculos para fazer em casa ou exercícios de sala de aula. Se você pode pagar uma academia, é francamente melhor porque você vai trabalhar seu corpo uniformemente e seu corpo vai ser melhor.

Mas se você não tem os meios, então você pode começar com esses exercícios físicos que irão melhorar o seu Tom. A parte superior do corpo, não é só os seios. Existem os ombros, costas, braços, abdominais, então… e isso é um monte de músculos para trabalhar.

Felizmente, existem exercícios físicos que permitem trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo a empresa até os seios.

Desenvolver a mentir ou bombas

músculo peitoral
Músculos do peito firme

Todos sabem que a imprensa de banco! É uma base para o exercício de peito. Se você vai para o ginásio, você vai fazer isso com nenhum bar, ou um dispositivo onde o movimento será guiado. Com o bar, é mais complicado e francamente óbvio no primeiro. Provavelmente terá ajuda do bom treinador…

  1. Deitado no banco e na parte de trás, as pernas em um ângulo.
  2. Abaixe a barra até fazê-lo tocar no peito,
  3. Puxe a barra para o mais alto,
  4. Repita de 12 a 15 vezes, por 4-5 série
  5. Você pode fazer estas séries 2 vezes por semana.

Inicialmente, você não vai colocar nenhum peso, a barra estará vazia, mas ela já pesa 10 a 12 quilos que não é ruim quando um nunca praticou.

Mas eventualmente você precisará aumentar a carga. E sim, é preciso força para crescer o músculo. Se você empurrar sem esforço, praticamente, os músculos não funcionam, e os seios que fique com sua forma, não mais. Na verdade, fiz o teste em casa com as bombas. Pumps, é um pouco o inverso do banco porque está mentindo no estômago e no chão.

As mãos horizontalmente ao lado na altura dos ombros, você empurrar para trás, mantendo as costas retas. Não é fácil hein! Como ficar em linha reta, as costas planas, és obrigado a contrair o ABS. Empurrando, estes são os peitorais e tríceps, forçando a maioria.

Uma variante para iniciantes, é tornar as bombas em apoio sobre os joelhos e não nas pontas dos pés. Reduz a carga de meia fez uma tentativa.

Quanto ao banco para fazer a grande série para ter o resultado. Os problemas com as bombas, é difícil fazer 10 ou 15. Nós amamos antes. Se você vai fazer série de 6, chapéus!

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Seios firmes através das bombas

Ecarte dormiu e espalhar inclinado

Movimentos-para-reforçar-a-seios
Move-se para firme até os seios

Este é um exercício muito bom para apertar os seios. Você pode fazer isso em casa, com pequenos pesos, garrafas de água ou livros grandes.

O objetivo é trabalhar seus peito largura e re construir músculos do peito

  1. Os braços um pouco deitado de costas, dobrar,
  2. Para baixo, abrindo a caixa torácica e inspirador,
  3. Manter a curva do braço e apertando e soprando de volta.
  4. O número de série e os ensaios e sempre baseado no modelo do banco.

Exercícios pressionando as mãos

 

Menos difícil e você pode fazê-lo em qualquer lugar, é um exercício ao alcance de todas as mulheres que querem aumentar o peito, aperte e seios firmes.

  1. Levar as mãos à altura do pescoço, palmas das mãos contra as palmas das mãos e imprensa,
  2. A pressão deve ser forte, em seguida, liberar e repetir,
  3. Você deve ser capaz de fazer a moda longa, 15 repetições sem problemas.

Necessariamente é menos eficaz do que os 2 exercícios acima, mas permite que a empresa até os seios e isto não é realmente cansativo.

Outros itens para manter a firmeza dos seios: